건강정보63 그릭요거트 다이어트 레시피 요거트볼 만들기 그릭요거트는 단백질이 풍부하고, 포만감이 오래 지속되며, 장 건강에 좋은 유산균을 함유하고 있어 다이어트 식단에 매우 적합한 식품입니다.꾸준히 섭취하면 체중 감량, 장 건강 개선, 근육 유지 등 다양한 효과를 얻을 수 있는데요,오늘은 간편하게 만들 수 있는 다이어트용 요거트볼 레시피를 소개해 드릴게요! 그릭요거트 유청분리하기 먼저 그릭요거트가 있다면 바로 사용하면 되고요, 플레인 요거트가 있다면 커피필터에 담아 간단하게 그릭요거트를 만들 수 있습니다.준비물플레인 요거트 (무가당)커피 필터 (종이 필터 또는 천 필터)거름망 또는 체그릇 (유청을 받칠 용기) 만드는 방법 1. 거름망에 커피 필터 깔기 볼이나 그릇 위에 거름망(또는 체)을 올린 후, 그 위에 커피 필터를 깔아줍니다.2. 플레인 요거트 붓기준.. 2025. 3. 8. 블랙렌틸콩 효능 먹는 법 샐러드 레시피 블랙렌틸콩(Black Lentils)은 렌틸콩의 한 종류로, 짙은 검은색을 띠며 갈색 렌틸콩보다 작고 단단한 특징이 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부하여 채식주의자와 건강을 중시하는 사람들에게 인기 있는 슈퍼푸드입니다.블랙렌틸콩의 효능블랙렌틸콩은 우리 몸에 다양한 건강 이점을 제공하는 영양소가 가득한 식품입니다.1. 강력한 항산화 효과로 저속노화블랙렌틸콩에는 안토시아닌(Antocyanin)이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.활성산소 제거: 피부와 세포 손상을 방지하여 **노화를 늦추는 효과**염증 감소: 체내 염증 반응을 억제하여 만성 질환 예방면역력 강화: 강한 면역 체계를 유지하여 질병 예방2. 단백질과 철분이 풍부하여 근육 & 빈혈 예방100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어 채식.. 2025. 2. 27. 지중해식단 이란? 지중해 샐러드 레시피 지중해식단(Mediterranean Diet)은 이탈리아, 그리스, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강 식단입니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물, 올리브오일, 견과류, 생선을 중심으로 하며, 적당한 와인과 유제품, 가금류를 포함하는 것이 특징입니다.지중해식단의 건강 이점전 세계적으로 연구된 결과, 지중해식단은 심장 건강, 체중 감량, 당뇨 예방, 두뇌 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.1. 심장 건강 개선올리브오일과 생선에 포함된 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.2. 체중 감량 및 비만 예방가공식품을 배제하고 천연 식재료를 활용하는 지중해식단은 포만감을 오래 지속시켜 과식을 방지하고 체중 감량.. 2025. 2. 27. 다이어트 토마토 양파 샐러드 만들기 토마토는 저칼로리 식품으로, 다이어트 및 건강 관리에 매우 적합합니다. 100g 기준으로 토마토의 칼로리는 약 18~20kca로, 포만감은 높지만 칼로리는 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.토마토의 영양 성분토마토는 다양한 비타민과 미네랄이 함유된 건강식품입니다. 아래 표에서 토마토의 대표적인 영양소와 효능을 확인하세요. 영양 성분100g 기준 함량효능칼로리18~20kcal저칼로리로 다이어트에 유리탄수화물3.9g빠른 에너지원 제공식이섬유1.2g장 건강 및 소화 개선단백질0.9g근육 형성과 신체 조직 유지지방0.2g매우 적어 저지방 식단에 적합비타민 C13.7mg면역력 강화, 피부 건강 개선비타민 A42µg눈 건강 유지, 항산화 효과칼륨237mg혈압 조절, 근육 기능 유지라이코펜2573µg강력한 항산화 작용,.. 2025. 2. 26. 토마토 냉장 냉동 보관방법 요리 토마토는 비타민과 항산화 성분이 풍부한 대표적인 건강 식품입니다.특히, 토마토의 붉은 색을 만드는 라이코펜(Lycopene)은 강력한 항산화 작용을 하여 심혈관 질환 예방과 항암 효과가 뛰어납니다.심혈관 건강 개선 – 토마토에 포함된 라이코펜은 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.항암 효과 – 연구에 따르면 토마토를 꾸준히 섭취하면 전립선암, 폐암, 위암 등의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.피부 건강 – 토마토에 함유된 비타민 C와 라이코펜은 피부 노화를 방지하고 자외선 손상으로부터 보호하는 효과가 있습니다.다이어트에 도움 – 저칼로리 식품으로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 체중 조절에 유리합니다.토마토 보관법: 냉장 보관 냉동 보관 방법토마토 냉장 보관법토마토를 냉장보관할때는 씻지않.. 2025. 2. 26. 양배추의 효능과 다이어트 레시피 양배추는 전 세계적으로 사랑받는 슈퍼푸드 중 하나로, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 낮은 칼로리와 높은 영양가를 자랑하며, 특히 다이어트와 소화 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.양배추의 영양 성분양배추는 100g당 약 25kcal로 칼로리가 낮아 체중 조절을 원하는 사람들에게 이상적인 식품입니다.또한, 탄수화물 함량이 5.8g에 불과하여 혈당 상승을 최소화하면서도 에너지를 공급하는 역할을 합니다.양배추에는 식이섬유가 함유되어 있어 장 건강을 돕고 배변 활동을 원활하게 하며, 포만감을 오래 유지합니다.이는 다이어트 시 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.면역력에 좋은비타민 C가 포함되어 있어 감기 예방 및 피부 건강 개선에 효과적이며, 강력한 항산화 작용을 통해 세포.. 2025. 2. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
